نصائح مهمة للتنشيف


30 May
30May



التنشيف ::
المرحلة هي تأتي بعد مرحلة تضخيم وهذه المرحلة يتم فيها
إزالة دهون زائدة الموجودة على عضلات من أجل بروز ها بشكل ممتاز
وتكون صافية بدون دهون .
1__الاعتماد على برنامج غذائي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات وقليل
دهون واهتمام بالألياف
2__ تناول من 5 إلى 6 وجبات تكون وجبات صغيرة وغنية بالبروتين
3__ بنسبة لتمارين تكون مدة تدريب حاولي ساعة حتى ساعة ونصف مع
زيادة في تكرارت مابين 12 إلى 15 تكرار .
4__ شرب الماء بكثرة حاولي 3 إلى 4 لترات يوميا لطرد الماء زائد ونقل
البروتين الى عضلة .
5__ ممارسة كارديو 5 مرات في الأسبوع بعد تدريب مباشرة لتحويل دهون
إلى طاقة وحرق سعرات حرارية اكثر.
6__ ارفع أوزان أكثر لحرق سعرات حرارية اكثر ..
7__نوم مبكرا ونوم بشكل جيد ويكون منظم مابين 8 إلى 9 ساعات ..
8__استعمال مكملات غنية بالبروتين مثل ايزو واي أو هيدرو واي
9__ اهتمام بالمكملات لي تساعد الجسم في تحويل دهون إلى طاقة مثل
حبوب الكرنتين وحبوب cla وحبوب omega 3 وحبوب حوارق دهون
وفيتامين b12.

#احمد_النقيب

Comments
* The email will not be published on the website.